언제나 공사중!

대망의 "목숨걸고 다이어트" 프로젝트가 101일이 되면서 드디어 끝났습니다. 이제서야 공개하는 이유가 한국에서는 위험한 다이어트 방법을 택했고 불법인 부분도 있으니까 완전히 다 끝나고나서야 공개하는 겁니다. 내가 하겠다는데 누군가 말리는거 싫었고, 법망을 피해가는데 어떤식으로 해야하는지 등에 대한 답은 일절 없습니다. 다 스스로 알아서 하는겁니다.

- 제가 다이어트를 하게 된 동기가 여자친구에게 차이고 난 후에 의욕도 없고 힘도 없고 식욕도 없더군요. 이 정도면 충분한 우울증이였죠. 상황이 상황인만큼 우울증 증세는 당연한 일입니다. 정말로 스트레스를 받아서 음식이 안넘어가더군요. 조금만 먹어도 소화불량, 조금 더 열받으면 바로 헛구역질... 스스로 이 정도도 처리 못하는 자신이 화가 났습니다. 그래서 너무너무 열받아서 찬물로 샤워를 했습니다. 홧김에 앞뒤 상황 안보고 샤워하러 들어간거라 갈아입을 속옷을 안 갖고 왔습죠. 벗은 상태로 속옷을 가지러 가는데 우연히 보이는 전신 거울의 모습.... 거 참 군데군데 통통한 놈이 있더군요. -_-a 순간 드는 생각 '입맛도 없으니 이 기회에 살을 좀 빼보자'이 하늘이 내려준 짧은 순간에 바로 다이어트 돌입하기로 결정 내렸습니다. 이런걸 바로 "사고의 전환"이라고 하지요? 아무튼 이런 말도 안되는 상황속에서 기회와 동기를 만들어냈습니다.

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살빼기 다이어트때 쓴 돈은 대략 총 90만원쯤 됩니다. 100일동안 순수하게 다이어트를 위해 쓴거죠. 일단 다이어트 약으로 13만원쯤. 영양 맞출려고 10만원쯤. 그리고 운동을 위해 옷에 지른거 50만원쯤.(등산복 관련 및 운동화, 등산화). 기타 등등등..

뭐.. 다이어트 약으로 지른 것은 총 3개인데, 몸이 안좋아지거나 안맞는거 같으면 가차없이 다른 것으로 바꾸거나 끊었습니다. (도중에 버린 것도 있음)

1. 제나드린 EFX (120정)............ 이것의 효과는...

2. Hot-Rox Extreme (110정).... 이것의 효과는...

3. Lipo-6 (120정)..................... 이것의 효과는...

위에 적은 약들은 모두 다 이 분야에서는 유명한 지방연소제입니다. 정확하게는 지방 연소 가속제 & 지방 흡수 방해제 & 식욕 억제제라고 부르는게 맞을려나... 아무튼 이런 비 정상적이며 말도 안되는 약도 있습니다. 참고로 이런 약은 부작용이나 제조 성분 때문에 한국에서 쉽게 구할 수 있는 약이 아닙니다. 하지만 우리는 인터넷이라는 무기를 갖고 있지요. 잘 이용하면 다 구매가 가능합니다. 헬스장에서도 불법적이기는 합니다만 고가에 팔기도 합니다. 가끔 국내 몇몇 오픈마켓 쪽에도 올라오긴 합니다만, 정품인지 짝퉁인지 신뢰가 안가더군요. 국내에서 이런 지방 분해제의 효능을 갖추고 시중에서 쉽게 볼 수 있는건 바로 팻다운이라는 음료가 있습니다. 팻다운의 가격 보시면 아시겠지만 엄청나게 비쌉니다. 단가를 생각하면 다이어트 약이 훨씬 싸요.

일단 이런 약을 먹기 시작하면 물의 소비가 엄청나게 팍팍 늘어납니다. 제 경우 하루를 기준으로 약 복용 전에는 1리터 정도(실제로는 이보다 적었을 것으로 생각됩니다) 물을 마셨는데, 약 먹을 때는 4리터 정도까지 마십니다. 기본 2리터는 마십니다. 거의 2~3시간마다 화장실에 가죠. 참고로 고기가 주 식생활이 아닌 한국인의 경우 만족할만한 효과를 얻기란 상당히 어렵습니다. 지방분해제보다는 탄수화물흡수억제제쪽이 한국인 식단에는 맞을 것 같습니다만, 이쪽은 초단기 기간동안만 사용하라는 말이 있으며 부작용에 대해 정보를 얻을 수 있는 곳이 없는것 같아서 사용하지 않았습니다. (참고로 신경정신과쪽에 가면 합법적으로 이런 약을 처방 받을 수 있습니다)

다이어트 약은 기본적으로 공통적인 주의사항이 있는데 그 항목은 다음과 같습니다

• 만 18세 미만은 복용 금지
• 장기간 복용 금지
• 간이 안 좋은 사람 복용 금지
• 뇌질환 있는 분 복용 금지
• 혈압 높은 분 복용 금지
• 당뇨 있는 분 복용 금지
• 임신한 여성분들 복용 금지
• 아기 가질 예정에 있는 분들(남녀 모두) 복용 금지
• 잠자기 몇시간 전에 복용 금지 (대부분 6시간 전임)
• 1일 사용량 넘지 말것
• 1회 사용량 넘지 말것

입니다. 성인인 경우 아기 관련하여 사용금지가 풀리는데 3주는 있어야 하고 그 후에 의사와 상담하라고 되어 있습니다. 참고로 이런 약들의 부작용을 대충 적기는 했습니다만, 부작용이 심하면 아무것도 못할 정도로 쓰러질 수도 있고, 소화불량에다가 헛구역질, 변비까지 동반 될 수도 있습니다. 최근에는 카페인 프리인 것도 나오고 있더군요. 만약 구입하실 수 있는 길을 알고 있고 접할 기회가 있다면 참고하시길 바랍니다. 또 하나, 1일 사용량 및 1회 사용량을 확실히 넘지 마시기 바랍니다. 넘으면 다음날에 몸이 엉.망.됩니다. 약을 줄이는 것은 좋지만 늘리는 것은 확실히 미.친.짓.입니다. (실수로 하루에 한번 더 먹은 적이 있는데, 다음날 몸이 망가지는게 느껴지더군요. ㅠ.ㅠ) 더구나 이런 약들은 대부분 어느 정도 각성제 효과(좋게 말해서 각성제, 나쁘게 말하면 마약, 쉽게 접할 수 있는 약의 예를 들면 진통제가 되겠군요)가 있습니다.

어느 정도 진통제 효과가 있는가 하면...

여기까지만 보면 제가 약의 효과만으로 다이어트 한거 같지만, 현실은 그렇지 않습니다. 일단 먹는 음식 조절을 확실하게 했고, 운동도 꽤나 열심히 했지요.


먹는 음식은 일단 칼로리 조절을 조금 심하게 했습니다. 모든 다이어트를 하는 동안에는 하루 2000kcal를 기준으로 삼습니다. 이 2000kcal이라는 칼로리를 가진 음식만 섭취한다는건 정직하게 말씀드려서 약을 사용하는 것보다 진정한 자신과의 싸움입니다. 약은 어디까지나 이를 쉽게해주기 위한 보조도구에 불과합니다. 일반적인 성인 남자의 경우 3000kcal 정도, 힘든 일을 하는 분의 경우 3600kcal 정도를 요구합니다. 여성분이 하루에 2000~2200kcal 정도 요구된다고 하네요. 하지만 사무직을 하는 경우 남자도 2500kcal 미만으로도 충분하다고 합니다. 2000kcal로 맞추는게 얼마나 양이 적은지는 인터넷에서 칼로리를 검색해보세요. 참고로 회식 한번 제대로 하면 1300kcal이 훌쩍 넘습니다. 보통 술마실 때 안주와 함께 하면 바로 1000kcal가 넘어가고요.

제가 사용한 음식을 적게 먹는 방법은....

그리고 칼로리 제한을 하면서 음식의 섭취가 적고 물의 양이 늘었으므로 필요한 영양소를 얻기 어려울 수 있습니다. 그래서 사용한 것이 바로 영양제 계열입니다. 이쪽은 약사에게 문의하세요. 의료분업 후 약국의 주된 수입원이 종합영양제라는 설이 있을 정도이기에 잘 발달되어 버렸고 종류가 다양합니다. 조금 비싸지만 종합영양제는 자연에서 추출하고 흡수률이 좋은 것으로 골라야 합니다. 하루 한알 정도로 처리되는 것이 있는가 하면 하루 세번 식후에 먹어주는 것도 있습니다. 취향대로, 편한데로 선택하여 사용하세요. (따라서 제가 하루에 먹는 약의 양이 얼마나 많았는지 감 잡으셨을 듯 싶네요.)

개인적으로 황제 다이어트니 포도다이어트니 하는 1 food 다이어트들은 해볼려고 자료를 여기저기 수집해봤지만 아무리봐도 미친짓으로만 보입니다. 한개의 음식을 그렇게 대량으로 구하기도 힘들 뿐더러, 그 정도 품질을 가진 음식을 보관하고 조리하고 섭취한다는 것은 확실히 어렵습니다. 이런 1 food 다이어트의 경우 그런 식으로 섭취하는 영양소 벨런스를 깨면 몸부터 망가집니다.


살을 빼기위해서 한 운동은 간단합니다. 하루에 1시간 반 이상 걷기(약 10km정도, 걸음수로는 12000보를 약간 넘는 정도 됩니다)를 했지요. 이걸 할려고 다음과 같은 조건을 만들었습니다.

• 5층 이하에서는 엘리베이터 사용 금지
  - 무거운 짐이 없는 경우 무조건 계단. 에스컬레이터도 될 수 있으면 피하고 에스컬레이터를 타도 걸어서 올라가기
  - 단, 몸이 아픈 경우만 예외 (발목 접질르고 난 뒤에만 적용..)
• 지하철 3정거장까지는 걸어다니기
  -  제 경우 걷는 속도가 시속 5~6km정도 나오는데, 이렇게 걸으면 3정거장 정도 가는데 30~40분 정도(서울 2호선 기준) 밖에 안걸립니다
• 퇴근후 1시간은 걸어다니기
  - 무작정 걸어보십시오. 과연 내가 걸어서 어디까지 갈 수 있을까? 친구들과 술먹고 차가 끊겼다면 어느 코스로 걸어 가야 좋을까?라는 고민을 해보세요.
  - 회사가 강남 근처에 있는데, 2호선을 따라 잠실역까지 걸어가는데 1시간 10분 정도 소요됩니다. 강남-서초는 40분 정도의 시간이 소요됩니다만, 건물만 있어서 별로 재미는 없더군요.
• 다리를 다치고 난 이후부터는....
  - 일단 전체적으로 지방이 쫙 빠진 후이기 때문에 근육을 늘리는 운동(웨이트)을 주로 했습니다. 확실히 근육이 있으면 몸무개의 감소 폭은 적지만, 장기적인 관점으로는 예쁘고 빠르게 빠집니다. 근육=요요현상을 줄이는 지름길이라고 생각하면 됩니다

물론 쉬는 날에는 다이어트를 위해 산에 갔지요. 험한 곳을 잘 가는 것 보다 쉬지않고 다니는데 중점을 두었습니다.


원래 목표는 55.4kg였습니다만, 이 정도 노력해서 겨우 얻은 성과가 바로 몸무게 68.8kg->57.8kg, 허리 약 32인치->28인치 미만입니다. .... (남자 옷은 28인치 미만이 안나오는군요. 조금 남는데.... 줄자로 재볼까요?) 이 정도면 대성공이죠. 어지간한 옷도 다 샀습니다. (빤쭈라고 예외는 아닙니다. 근데 왜 55.4kg가 목표냐고요? 모 사이트에서 검사해보니까 55.4kg가 "섹시 체중 : 동성이나 이성에게 섹시해 보이는 체중"로 나왔습니다.)

어찌되었든 목표를 이루니까 좋군요. 꽤 빠진 관계로 옷 선택에 많은 여유가 없습니다. (그렇지 않아도 작은 덩치인데 그것보다 작은 사이즈가 드물어서 선택이... -_-a) 대신 아무거나 입으면 어지간해서는 그럭저럭 어울린다고 하네요. 기회는 이때다 싶어서 허리띠도 하나 질렀습니다. (없으면 옷입기 힘들어용~)

다 하고나서 하는 말이지만 다른 분들께 저와 같은 스타일로 다이어트를 권하고 싶지는 않습니다. 중간중간 몸이 안좋은 때가 되었을 때 다이어트 약을 먹으면 몸살난 것처럼 온몸이 엉망이 됩니다. 이게 생각보다 심각합니다. 정말로 손 떨리고 살 떨릴 때도 있습니다. 정신적으로는 상당히 큰 피곤함이 있습니다. 앞에 음식이 있어도 독하게 참아야합니다. 누군가 저와 같은 스타일로 누가 한다고 하면 말리지는 않겠지만, 권하고 싶지도 않습니다.

저처럼 약을 먹어가면서 다이어트 하시겠다면, 정말 독하게 마음 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 약의 부작용이 심해서 어떻게 될지 모릅니다. 어째서 제가 중간중간 다이어트 관련 포스팅 할 때마다 "목숨걸고 다이어트"라는 표현을 사용했는지 조금만 생각해보세요. 전 그만큼 정말로 미친척하고 목숨을 걸다시피해서 음식량 제어하고 약먹고 배고픔 참으면서 운동하는 걸로 다이어트 한 것이라는거죠. 정말로 밤에 음식이 먹고 싶을 때는




를 머릿속에 계속 상기시키며 잤죠. (라고 말합니다만, 현실은 검은콩 우작우작 씹으면서 물을 들이부었습니다. 마른거 뿔어나기 시작하면 대책없이 배불러집니다.) 뭐.. 정말로 잠이 안오면 윗몸일으키기라도 했습니다만, 오밤중에 움직인다고 잠이 오는 것은 아닙니다. (오른쪽 콧구멍을 판다고 왼쪽 콧구멍이 시원해지지 않는 것과 같은 이치입니다. 둘은 비슷할 것 같지만 전.혀. 관계가 없다는거죠)

이런 미친 다이어트를 하면서 몇가지 느낀게 있습니다. 꽤 많나? 으음...

저야 이렇게 약도 먹고 해서 소득이 있었습니다만, 어떤 분은......

뭐.. 어찌 되었든 이로써 제가 하고자 하는 것을 이룬 목록에 하나 더 추가되었군요. :D 슬슬 몸을 더더욱 정상화 시키고 유지만 열심히 해야겠네요.

• 2007/10/16 - 음식의 영양소 알고 드십니까?
• 2006/08/06 - 다이어트용 약에 대한 정리.

에.. 다이어트나 좀 심하게 해볼까 하고 열심히 자료를 모으고 실제로 주문 했다가 취소도 해보고 하면서 나름데로 정리를 해본 겁니다. 틀린 부분을 지적해주시면 더 좋습니다.

일단 크게 다음 다섯가지 종류의 약이 나와있습니다. 아.. 제품명은 일부러 적지 않았습니다.

여기까지 정리하면서 느낀건데 최근 제 상태가 스트레스로 인한 것이 아닐까 하는 의구심이 들더군요. 스트레스로 인한 경우의 예로 수면 부족과 직업/가정에서의 스트레스가 있다고 하더군요. 이런 경우 스트레스를 줄여주면 자연스럽게 살이 빠진다고 하는데 하지만, 전 이렇게 되기 전부터 몸이 뿔어 있던 것.... 따라서 스트레스 제거를 위한 약을 사용할 이유는 없습니다. 혹시 모르죠. 두어달 지나서도 이러면 정말 가봐야 할지도.... (원인은 아니겠지만 정신 건강을 위해서 가는 거가 맞겠죠?)

대부분 이런 약들은 일반적으로 두통이나 몸이 붓는 등의 부작용을 내기도 하지만, 일부 약은 향정신성 의약품(우울증 치료제의 성분이 약간...)을 약간씩 섞기도 하기에 하루 섭취량을 제한해둔 것이 있습니다.

이 정보들을 얻기위해 사용한 것은 미국 야후에 있는 건강쪽 입니다. 미국에서는 성분을 표기해야하기에 약의 성분 구조를 얻기 쉽습니다. 그리고 구성 성분을 안다면 이를 검색해서 정확한 효능을 얻을 수 있지요. 한국에서는 약의 성분을 제대로 표기한다고 해도 각 성분의 효능을 찾을 수 있는 길이 없기에 부득이하게 외국의 내용을 참고해서 재 정리한겁니다.

대학교때 친구가 이야기해줬던 다이어트 관련 일화가 떠오르네요..

대학교 때 친구가 교수님을 통해 들은 다이어트 비법

• 2006/10/22 - 드디어 다이어트 끝 & 성공기..