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2009/04/01 무뚝뚝한 책 - "아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속" (21) by 데굴대굴
2008/05/21 일반인들을 위한 것이 아닌 - "New 근육운동가이드" (10) by 데굴대굴
2008/05/19 소식(小食)을 하면 - "누구나 10kg 뺄 수 있다" (12) by 데굴대굴

무뚝뚝한 책 - "아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속"

Category : 보는 것/문자 책 ..... 작성일 2009/04/01 17:56

다이어트, 독서, 몸짱, 살빼기, 아놀드 홍, 아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속, 운동, 책, 헬스

아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속 -

홍길성 지음/랜덤하우스코리아

다음 동영상 부분에서 핼스 관련을 검색하면 반드시 나오는 동영상의 주인공이 바로 이 책의 저자입니다. 한마디로 UCC로 유명해진 분이죠. 책은 무려 200페이지가 넘지만, 이 책에서 말하고자 하는바는 50페이지 정도 밖에는 되지 않습니다.

정말 짧죠?

거기에 그림책 입니다.

정말 좋죠?

50페이지를 제외한 나머지는 핼스클럽에서 볼 수 있는 기구들 사용하는 방법을 나열한 그림책 입니다. 이 부분은 꼭 읽을 필요가 없고 단지 참고만 하면 됩니다. 머리가 좋다면, 아놀드 홍님의 권장 계획표를 약간 변경하여 진행하는데 사용하면 좋습니다.

이 책의 표현이 너무나 남성답게 무뚝뚝합니다. 짧고 강하게 '해봐 그럼 되'를 말하고 있으니까 말이죠. 보통 이런 책들은 보면 한국에서는 도저히 구할 수 없는 재료로 구성된 식단으로 도배되어 있음을 많이 봐서 하라는건지 말라는 건지 의심스러웠는데, 식단이 대단히 한국적으로 되어 있어서 실현 가능하다는데 있습니다.

책을 읽다보니 일부러 자세한 설명을 뺐다는 느낌이 들더군요. 책이 복잡하게 이론으로 중무장하면 두깨도 나가고 뭔가 있어보이니 좋을겁니다. 하지만, 이런 이론으로 중무장하는 동안 지쳐 쓰러지는 분들도 꽤 된다는 것을 생각하면, 오히려 이런 짧고 강한 구성은 실천을 강조하기에 적절하다는 느낌을 갖게 되는군요.

"남자들의 몸 만들기"가 이론과 운동이라는 부분에 맞춰서 쓰여진 책이라면, "아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속"은 운동과 행동에 맞춰서 쓰여진 책이라고 할 수 있겠네요. 이 두 책만 있으면, 핼스에 관해서 기본적인 부분은 다 익히시는거라고 보여집니다.

이 글과 관련 있는 참고 글

PS. 이런 책 읽는 이유는.. 당연히 실천할려고 하는 거겠지요? ㆅㆅ

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리카르도 2009/04/01 22:51 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

비슷하지만 더 먼저나온 4주혁명을 가지고 있는데요..
알면 좋은 정보도 많고, 운동하고 싶은 생각이 들게하는
사진들도 많고.. 책 자체는 상당히 좋았어요.

근데 막상 운동을 해보니 잘안되더군요.
체질탓인지.. 잘 못먹어서 그랬는지.. ㅠㅠ

여름이 다가오는데 두럽습니다. -_ㅟ
- 데굴대굴 2009/04/02 18:54 수정/삭제 댓글주소
  
  저도 4주 혁명은 (친구네 집에서) 훓어봤는데, 너무 현실성이 없어서 사지 않았습니다. 이 책에서는 처음 시작 4주를 몸만드는 시기가 아니라 베이스를 까는 시기로 인식하고 있습니다. 실제로 재작년에 제가 해봤을 때도 4주 정도까지는 그랬고요. (변화가 있긴 있습니다만 그렇게 크지 않으며, 겨우 보통에 가까워졌다는 느낌 정도 뿐이었습니다)
  
  그래서 이후부터 물어 해보니 전에 몸이 좋았던 사람이 4주만에 만드는건 가능하다 하더군요. -_-a 한마디로.. 저희와는 시작 지점이 달랐던거죠.. orz...
toice 2009/04/01 23:15 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

아아.. 그림의 떡인 책 ㅠㅠ
- 데굴대굴 2009/04/02 18:55 수정/삭제 댓글주소
  
  하지만, 그 떡이 되어야 하는 운명...
에너양 2009/04/01 23:52 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

쩝.. 저도 식스팩 만들고 싶은데... 윗몸일으키기 맨날 하면 좀 될라나요 ㅎㅎㅎ
- 데굴대굴 2009/04/02 18:57 수정/삭제 댓글주소
  
  남자의 식스팩이 대충 체지방 13%정도에서부터 윤곽이 드러나니 여성분의 식스팩은 진짜 대단한 '것'입니다. 단순히 윗몸 일으키기만으로 해서 된다면 좋겠지만 현실은 그렇지 않다능...ㅠ.ㅠ
무진군 2009/04/02 04:52 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

순간 아놀드 횽으로 잘못 본...=ㅅ=;;
- 데굴대굴 2009/04/02 18:58 수정/삭제 댓글주소
  
  어쩌면 같은 인물일지도.... ㅡ,ㅡ;
mepay 2009/04/03 04:30 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

오 사야되겠다.!!
마치 몸 좀 키울려고 했는데!!
- 데굴대굴 2009/04/11 17:31 수정/삭제 댓글주소
  
  완성하시면 인증샷이라도... ;;
별바람 2009/04/03 11:24 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

교복을 예쁘게 입는 방법을 다룬 책은 없나요?

혹은

안경을 예쁘게 쓰는 방법을 다룬 책은 없나요?
- 데굴대굴 2009/04/11 17:31 수정/삭제 댓글주소
  
  그런 책이 없더군요. 한번 쓰시는게..??
이경호 2009/04/03 20:40 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

저는 대전 운동하고 있읍니다 정말 대단하시네요
한가지 궁금해서요 고단백인 벤데기와 계란.보충제 같이 먹고있읍니다. 벤데기을 단백질 식품으로 먹어도 되나요.
알려주세요.
- 데굴대굴 2009/04/11 17:37 수정/삭제 댓글주소
  
  글쎄요. 제가 그쪽 전공이 아니라서 잘은 모르겠지만, 번데기는 좀 피하고 싶군요. 번데기에 있는 여러 몸에 좋은 물질은 탐나지만, 번데기를 먹을만하게 조리하면 워낙 염도가 올라가기 때문에 말이죠. 보통 단백질 보충 파우더 기준으로 2~3숟가락(물론 안에 들어있는 스푼 기준)이면 하루 섭취해야 하는 단백질 섭취량은 충분히 되는 것으로 알고 있습니다. 몸 만들기를 극단으로 올려도 하루 6스푼(제시된 양의 3배) 이상은 넘지 않는걸로 알고 있습니다.
  
  단백질 과다 복용시 칼슘에 대한 농도가 떨어질 수 있다고하니 무조건적인 단백질 과다 섭취는 주의하시는게 좋을 듯 싶습니다.
Nod 2009/04/06 19:50 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

저만 '아놀드 횽'으로 본 게 아니군요. ㅋㅋ
읽는 동안 잠시나마 뱃살을 끌어 올리고 봤습니다. ㅠㅠ
- 데굴대굴 2009/04/11 17:37 수정/삭제 댓글주소
  
  그 뱃살과 전쟁 중에 있습니다. 정말 끔찍하게 안 없어진다능..ㅡ,ㅡ
무진군 2009/04/10 01:17 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

이제 그만 돌아와요..~~;ㅂ;/
- 데굴대굴 2009/04/11 17:38 수정/삭제 댓글주소
  
  돌아오지 않습니다... 곧장 옵니다.... ;;
펀펀데이 2009/04/14 16:30 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

조만간 운동 시작할 계획인데, 사봐야겠군요.
아... 옛날이여 ㅠㅠ
그린B 2009/04/15 17:03 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

곧 백수도 되는데다가 여름도 다가오니 한번 도전해 봐야겠습니다.

이놈에 저주받은 육체가 변신이 가능하긴 할지 -_-
- 데굴대굴 2009/04/16 14:14 수정/삭제 댓글주소
  
  3달도 평민에게는 힘듭니다. 한 5달은 잡아야... ;;

일반인들을 위한 것이 아닌 - "New 근육운동가이드"

Category : 보는 것/문자 책 ..... 작성일 2008/05/21 10:48

fitness, New 근육운동가이드, 독서, 몸짱, 책, 헬스, 휘트니스

New 근육운동가이드 -

프레데릭 데라비에 지음, 이신언 옮김/삼호미디어

지극히 제한적인 분만 이 책을 읽으셔야 할 대상입니다. 이 책을 봐야하는 분들은 휘트니스(fitness)에서도 큰 근육은 거의 다 만들고 세부적으로 숨겨진 근육을 만들고 싶은 분들께 권해드리고 싶습니다. 아니면, 진짜 제대로 계획잡고 몸을 만드시겠다는 분에는 이 책 추천입니다. 단, 이 책은 어디까지나 근육을 사용하는 것에 대해서만 언급하고 있지, 그 이후의 세계는 언급하고 있지 않습니다.

이 책은 비위가 조금 좋아야 하는데요. 그 이유가 바로 몸을 해부학적으로 들여다보기 때문입니다. 겉표지에 나온 저런 장면은 기본!이라는거죠. 그리고 올컬러!!!

한장한장 넘길 때마다 일러스트로 휘트니스 클럽에서 하는 운동 종목과 그에 따른 근육의 범위가 정말 세부적으로 나와 있습니다. 그야말로 어떤 자세로 운동을 어떻게 하는 것이 근육 어디에 좋다는 것을 나타낸 책인거죠.

이제 막 기초를 만드는 분이라면, 이 책에 나온 주의 페이지(상단에 +가 있고 자세가 불안정하거나 해당 운동으로 망가질 수 있는 부위가 나온 노란색 페이지)만 읽으셔도 될 것 같네요. 내가 하는 운동이 잘못된 자세로 하면 어떤 근육이 끊어지고, 어느 부위의 관절이 망가지는지 등등이 모두 그림으로 나와 있습니다.

저같이 연약한 분 일반인들을 위한 책은 아니군요. -_-

아.. 책에 보너스로 "생활체육지도자 3급 보디빌딩 실기시험 및 구두시험 가이드"가 있습니다. 이것만 봐도 얼마나 이 책이 독특한 책인지 아시겠죠?

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사춘기 소년 2008/05/21 11:32 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

ㅎㅎㅎㅎ 세부적인 근육, 태어나서 가져 본 적이 없습니다;;;
- 데굴대굴 2008/05/23 10:10 수정/삭제 댓글주소
  
  큰 근육 갖기도 힘든 세상에 말이죠. ;;
L.N 2008/05/21 17:12 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

근육....그게 뭐죠, 먹는건가요(먼산)??
- 데굴대굴 2008/05/23 10:11 수정/삭제 댓글주소
  
  식용으로 키우는 가축의 근육은 먹는 것 맞습니다. (가까운 산~~)
리카르도 2008/05/21 19:46 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

음.. 저거 저도 서점에서 봤는데 무슨 의료분야 책인거같더군요
- 데굴대굴 2008/05/23 10:11 수정/삭제 댓글주소
  
  저도 대단히 의아해 하면서 봤지요. -_-
넷물고기 2008/05/22 00:28 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

ㅋㅋ, 위에 댓글다신분들이 더 웃기네요. 완전 근육과는 담 쌓으신 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ. 태어나 가져본적 없거나, 근육이 뭔지도 모르거나, 저책이 의료책이냐거나 ㅋㅋ
- 데굴대굴 2008/05/23 10:12 수정/삭제 댓글주소
  
  넷물고기님은 이 책의 올바른 독자의 범위에 들어가는 것이었군요!!!!! 대단히..... 부럽습니다...... (여기는 착각의 세계~ 우아~ 우~~아~~)
맨큐 2008/05/23 15:09 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

일단 지방을 제거해야 하는 제게도 적합한 책은 아닌 듯..ㅋㅋㅋ
- 데굴대굴 2008/05/24 00:03 수정/삭제 댓글주소
  
  실제 저도 맨큐님과 같은 이유로 저에게 적합한 책은 아닙니다. ^^;

소식(小食)을 하면 - "누구나 10kg 뺄 수 있다"

Category : 보는 것/문자 책 ..... 작성일 2008/05/19 10:27

건강, 누구나 10kg 뺄 수 있다, 다이어트, 독서, 몸짱, 소식, 책, 체중관리, 헬스

누구나 10kg 뺄 수 있다 -

유태우 지음/삼성출판사

이 책은 교보문고에서 Best에 있던 책입니다. 제목 참 좋지요? 누구나 10kg라니요. 정말 땡기는 말 아닙니까? 이런 책 제목이라면 저도 당연히 현혹됩니다.

이 책의 내용은 별거 없습니다. 한 줄 요약도 가능하지요. 한 줄 요약하면...

덜 먹으면 살 뺄 수 있다

조금 단순한가요? ^^ 그렇다면 조금 길~게~ 제대로 요약하겠습니다.

당신이 먹고 있는 음식의 전체 칼로리는 당신의 몸이 필요한 수준을 넘었기에 당신은 살이 찔 수 밖에 없는 실정이다. 그렇기 때문에 소식(小食)을 통해 전체적은 에너지 공급을 줄여야 한다

라고 요약이 가능합니다. 다만, 이 책의 경우 조금 다른 것을 주장합니다. 바로 단순한 소식이 아니라 반식(半食)을 하라는 것이지요. 꾸준하게 6개월 동안. 술담배 금지하면서...

사실 이렇게 6개월이라는 시간을 두고 반식을 하는 것은 대단히 어려운 일입니다. 하지만, 6개월이라는 시간을 언급하는 것은 합리적인 이유가 있습니다. 6개월 동안 나를 믿고 따라와준다면, 폭식을 하는 당신의 위 크기를 줄이고, 몸 속에 있는 지방을 최소화시켜서 정상적인 몸으로 돌려놓겠다라는 야심찬 계획이지요.

이 짧은 말을 하기 위해서 정말로 많은 수치적 데이터(음식의 칼로리)와 다양한 비만 관련된 병명들(고혈압이나 당뇨와 같은 병 뿐만이 아니라..), 차라리 교주님이라고 불러드리고 싶을 정도로 자신의 말을 믿어 달라는 분위기까지.....

이 책은 몸짱과 같은 몸매를 원하시는 분이 읽는 책이 아닙니다.

'나는 많은 돈을 쓸 여유도 없고,
특별히 운동 할 시간 낼 수도 없고,
적당한 몸매와 건강한 몸을 갖고 싶다'

는 분이 읽으셔야 할 책입니다. 남자분들 보다는 여성분들이 이 책을 접하시는게 더 좋을 듯 하군요. 끈기와 노력, 근성이 있으신 분들이라면 이 방법으로 효과를 얻으실 수 있을겁니다.

PS. 여름이라서 이런 책이 많이 팔리나봅니다. -_-

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사춘기 소년 2008/05/19 12:14 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

개인적으론 10kg 빼는 건 전혀 어렵지 않다고 생각합니다;;; 저도 최근에 피트니스 센터 다니면서 한달 동안, 6kg 정도 뺐고요.. 요요현상도 거의 없었죠;; 요즘은 바빠사 도무지 시간을 낼 수 없지만, 꾸준히 걷고 저녁 식사량을 줄이며, 밀가루와 육식만 피하면 될 거라고 생각합니다;;;;; 살 빼내는 건 전혀 어렵지가 않은데요, 자기 투자에 시간을 할애한다는 것 자체가 힘들어요;;;
- 데굴대굴 2008/05/20 10:04 수정/삭제 댓글주소
  
  살빼는 비법이 있으시다면, 포스팅해보시는게..... (대박아이템이죠. -_-a)
  
  뭐, 저도 한때는 10kg넘게 빼봤습니다만.... 신경 조금 덜 썼더니 어느 정도 복귀하더군요. ^^; 살빼기 위한 시간도 자기투자니 시간이 없으시다는건 좀...
별바람 2008/05/20 08:39 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

저 같이 체질상 거의 살이 안 쩌서 고민인 사람에게는 전혀 필요성이 없는 책이로군요 뭐든지 잘 먹는데 살이 잘 안찌니..(그래도 의사들은 성인병 잘 안걸릴거라며 다행으로 생각하라더군요)
- 데굴대굴 2008/05/20 10:17 수정/삭제 댓글주소
  
  이론상은 살찌기가 더 쉽습니다. 먹으면서 운동하면 되거든요. 흐흐흐~~
아이양 2008/05/22 08:32 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

어제 무르팍에 김성주 나왔는데
가장 좋은 다이어트는 아무래도 ~~

마음고생인거 같다는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

나도 마음고생하니까 음... 6키로가 빠졌네, 헤헤
- 데굴대굴 2008/05/23 10:08 수정/삭제 댓글주소
  
  마음 고생은 효과는 좋지만.... 그에 따른 부작용도 걱정을 하는게... -_-
toice 2008/05/22 10:22 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

진짜 식사조절 쉽지 않은 것 같아요. 특히 마음은 먹고 있다가 막상 먹기 시작하면 한그릇 더 조금만 더 먹어야지 이렇게 되니깐요; 게다가 6개월동안 술 안먹기는 진짜진짜 힘든 집안에 살고 있습니다 -_-;
- 데굴대굴 2008/05/23 10:08 수정/삭제 댓글주소
  
  6개월동안 성공하면 '독한놈'이란 소리 듣기 딱 좋지요. ;;
rimo 2008/05/23 00:19 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

누구나...라니. 너무 끌리는 제목인데요?^^
반식만하면 되는건가요?
저는 술도 담배도 안하니까 식사량만 줄이면 될것 같아요. +_+
근데 가장 중요한 근성이 없어서 6개월씩이나 버틸수 있을지..;;
- 데굴대굴 2008/05/23 10:09 수정/삭제 댓글주소
  
  저라면 그런 환경에 있다면 할 수 있을 듯 싶어요. 하다보면 은근히 쉽거든요. 먹는 양을 줄이는건 쉬운데, 특별 이벤트가 있으면 도루묵이 되버리기에~ 이게 쉽지 않다는걸 알기에~
Draco 2008/05/23 22:13 수정/삭제 댓글쓰기 댓글주소

제가 경험자지요.
소식...단순히 쌀밥을 반으로 줄이고 운동 좀 한걸로 17킬로 뺐으니...
문제는...적게 먹는게 익숙해지고 나서 7킬로 도로 쪄서...-_-
인간의 적응력에 놀라고 있다는겁니다.
- 데굴대굴 2008/05/24 00:04 수정/삭제 댓글주소
  
  저도 그런 적응력 압니다. 정말 대단하죠. 너무나 빨리 적응해버려요. 살찌는건 조금 느려도 되는데..ㅠ.ㅠ