언제나 공사중!

 정말 큰 일을 해냈습니다. 운동(=헬스) 후 단백질 보충제를 먹어주고 있는데, 이걸 드디어 다 먹었습니다. 헬스를 열심히 해보신 분들은 보충제를 먹는다는게 얼마나 힘든 일인지 아실겁니다. 물론, 단순히 몸무게를 줄이기 위한 목적을 주로 하시는 것이라면, 특별히 이런 것을 섭취하지 않아도 될지 모르지만, 근육을 만드는 분이라든가, 효율적으로 움직이는데 최적화를 하고자 한다면, 이 정도는 신경써야 하는 품목이지요.

 오늘은 제 끈기가 빛을 보여준 날입니다. 왜냐고요? 다음 사진을 보십시오.


참고로 4.5kg이라는 무거운 중량입니다. 옆에 있는 베터리는 크기 비교를 위해 둔 위대한 비교대상입니다.

 정말이지 저것을 다 먹는데에 정말 힘들었습니다. 맛은 Very Berry 맛이라고 되어 있는데, 쉽게 말해서 딸기맛 입니다. 하지만 현실에서 딸기맛이라 함은 빨간 색소와 향료가 잔뜩 들어간 바로 그런 맛이라는거죠. 다른 분께 잠시 장난삼아서 한모금 마시라고 줬더니




 운동 하는 날마다 먹었으니, 거의 200일 정도를 퍼먹었군요. 어찌나 큰지 먹어도먹어도 바닥이 보이지 않아 먹는 중에 포기할까도 생각해 봤습니다만, 아까워서 다 먹었습니다.
 
 제가 여태 먹어본 맛 중에서는 그나마 초코맛이 젤 낫더군요. 따라서, 제가 헬스를 그만두던지, 초코맛으로 사던지 할겁니다. -_-a

PS. 제가 Very Berry 맛을 선택하게 된 이유

 헬스라는 정말 재미없는 극한의 운동을 최대의 효과로 내기 위해서 먹는 것들, 아니 섭취하는 것들입니다. (보면 볼수록 '먹는다'는 표현은 왠지 안맞아 '섭취'라는 표현을 사용했습니다) 인터넷에 떠돌아다니는 글을 읽고 요약하고 정리한건데, 자료 출처가 인터넷인만큼 잘못된 부분이 있을 수 있습니다. 그런건 알아서 지적하시든지 아니면 패스하시든지, 뎃글로 수정요청을 하시면 됩니다.

※ 여기 나온 섭취물은 근육의 크기를 극대화하는데 중심으로 한 것입니다. 따라서, 적당히 짜르시면 몸무게를 줄이는데 최적화를 할수도 있습니다. (지방을 제거하는건지, 근육을 제거하는건지....-_-)

• 기상                 : 글루타민, BCAA
• 운동 40분전       : BCAA
• 운동 10~20분전  : 크레아틴, 지방분해제
• 운동직 후          : BCAA
• 운동 후 30분 안  : 탄수화물(포도주스 기준 200ml)
• 운동 후 1시간 안 : 단백질(보충제)
• 운동 후 2시간 안 : 느린 단백질(닭 가슴살이나 참치 같은 것) 만약 이것이 불가능하다면, 보충제를 천천히 마시는 것 밖에는... 4시간까지 계속 중간중간 섭취해야 합니다.
• 자기 전             : 글루타민, BCAA
• 기타                 : 종합비타민, 칼슘 보충제, 글루코사민, 비타민C

• 크레아틴            : 5g
• 단백질 섭취량     : 체중 x 2 g
• 단백질 1회          : 30g
  - 한번에 30g을 넘으면 흡수가 안되고 버려지는 것이 대부분이므로, 많이 먹는다 할지라도 최대 50g 정도로 잡는게 좋다 합니다.
• 탄수화물 1회(운동직후) : 체중 x 0.5g
  - 참고로 포도주스의 경우 0.15g/ml 정도 됩니다. 약을 제외하고 자연상에서 쉽고 싸게 얻을 수 있으며, 흡수나 가격을 생각한 효율면에서 매우 뛰어납니다.
• 지방분해제         : 내부 도움말 참고 (일반적으로 1회 2알, 하루 4알)
  - 식욕 조절과 효율적인 지방을 태우기 위함입니다. 어디까지나 헬스의 목적은 지방을 최소화하고 단백질 덩어리인 근육을 최대화하여 보기 좋게 하자는데에 있으니까요
• 기타에 속한 것들은 그냥 적당히 입니다. (성인 1일 섭취 권장량을 참고하세요)

• 글루타민
  : 근육 손상/이화/피로도 최소화. 그 이상의 자세한 언급은 알아서.. 그러나 대부분의 양질의 단백질 섭취에서 가능하다고 하므로 극한의 상황이 아니라면 필요가 없습니다.
• BCAA
  : 스타일 워터의 진실을 까발려보자.를 참고해 주세요. 하지만 어지간히 심한 헬스를 하는 것이 아니라면 필요 없음
• 크레아틴
  : 몸의 혈관확장과 혈류량 증가를 일으켜 힘을 더 잘 낼 수 있도록 함. 역시 대부분의 단백질에 있으므로 극한 상황이 아니고서는 필요 없음
• 운동 직후 30분 안에 탄수화물
  : 운동후 30분 동안은 몸이 피로합니다. 있는 에너지는 다 끌어서 일단 피로를 푸는데 쓰죠. 따라서 이 시간에는 뭘 먹어도 다 에너지로 전환됩니다. 따라서 에너지 전환이 가장 손쉬운 탄수화물, 그것도 될수 있으면 빠른 흡수가 가능한 것을 섭취하는거죠. (이 시간대에 단백질 보충제는 섭취해봤자 바로 에너지원으로 전환되어서 쓸.모.가. 없.다.합니다)
• 1시간 안에 단백질
  : 이 시간에는 빠른 흡수가 가능한 단백질을 섭취합니다. 몸에 있는 피로는 대충 풀었고, 이제부터는 급하게 손상된 것을 치료하는 과정이죠. 따라서 흡수률이 좋은 것을 택해서 최적의 상태를 만드는겁니다. 즉, 이때가 보충제를 먹는 최적기 입니다.
• 2시간 안에 단백질
  : 1시간 안에 단백질을 보충하는 이유와 비슷합니다. 보다 양질의 근육을 만들기 위해서지요.
  
  ※ 참고. "한국인 영양 권장량"에 따르면 성인 남자는 단백질은 70g정도, 여자는 55g정도라고 되어 있습니다
  
• 종합비타민
  : 하루 밥 세끼에 보충제를 먹으면 분명히 몸무게가 엄청나게 늘어납니다. 그러나 매 끼니마다 칼로리를 맞추기 위해 약간 덜 먹게 되지요. 따라서 전체적인 자연식의 양이 줄어듬에 따라 인공식품인 보충제만으로는 영양상태가 나뻐질 수 있는데, 영양의 부족분을 최소화하기 위해서 먹는 것입니다. 아마 자연상태에서 완전하게 얻을 수 있다면 이보다 더 좋은 일은 없겠지만요.
• 칼슘보충제
  : 혹시나 하는 마음에..... 라고 말하면 될려나요? 어지간해서는 부족한 경우가 생기지는 않습니다. (특히 보충제에 보면 종종 들어가 있는 경우가 많아서 필요 없는 경우가 더 많습니다) 근육이 보다 확실하게 움직이는데, 그 부담이 혹시나 뼈에 갈까봐 먹는 것이라고 생각하시면 됩니다. 골다공증이 걱정되신다면 소량의 섭취만으로도 충분합니다.
• 글루코사민
  : 무산소운동은 조금만 자세를 잘못하거나 양을 늘리면 근육에 부담이 갑니다. 그러면서 근육이 붙어 있는 뼈에 힘이 가해지고 움직이면서 관절이 갈립니다. 나이를 먹으면서 관절은 쉽게 재생되지 않습니다. 따라서, 관절의 영양 상태를 최적화하여 손상을 빨리 치료해야 할 필요성이 있는데, 이 과정에서 사용되는게 바로 글루코사민이라는 성분입니다. (이건 나중에 다시 정리할겁니다. 등산이라는 하드코어한 것을 하면서 주변에 앓고있는 환자가 많아요)
  ※ 참고. 여기 누르시면 작성된 글로 갑니다. by 데굴대굴 2007.03.22
• 비타민C
  : 강력한 항산화제로 몸에 쌓이는 활성 산소를 제거하고 피로를 줄이기 위함. 종합 비타민에 들어있는 양만으로는 부족하여 완벽하게 처리되지 않는다는 가정하게 섭취하는 잉여 섭취물 입니다
• 지방분해제
  : 지방의 흡수를 최소화 하고, 미친듯이 운동을 하게 만들기 위함. 그리고 식욕을 조금 자제하여 합리적으로 계산된 음식(?)을 먹게 할 수 있음