언제나 공사중!

새해가 밝아오면 누구나 꿈을 꿉니다. 남자라면 식스팩을 만들겠다, 여자라면 다이어트를 하겠다라고 보통 새해의 첫날에는 꼭 적어둡니다. 그리고는 한달이 지나면 잊어버립니다.

왜? 잊어버릴까요?

그건 체계적인 운동이 아니기 때문입니다. 구체적인 최종 목표가 무엇인지도 정해지지 않았고, 얼마나 해야하는지, 몇 시간이 걸리는지, 장소가 어떻게 되는지 등에 대한 정보가 전혀 없기 때문입니다. 이런걸 보다 체계적으로 하기 위해 핼스장에서는 트레이너가 있습니다. 하지만 비싸죠. 이런 고민을 싹 풀어줄 수 있는 방법이 있다면 어떻게 하시겠습니까?

• 집에서 쉽게 할 수 있고,
• 필요한 건 당신의 몸 뿐이며,
• 별도로 사야하는 기구도 없고,
• 하루 30분 정도 밖에 안 걸리고, 
• 나이와 성별에 관계없이 누구나 할 수 있습니다.

환상적이지 않습니까? 이런 꿈과 같은 운동법이 있냐고요? 있습니다. 바로 one hundred pushup에 도전하는 것입니다. 100개를 할 수 있을 때까지, 매일 해야할 양과 시간이 정해져 있습니다. 그런데, 영어라 힘드시죠?

 그래서! 그 고민도 풀어드립니다. 앱스토어에 있는 100 Pushups 라는 소프트웨어 입니다. 이 소프트웨어는 타임지에서 선정한 '아빠를 위한 최고의 아이폰 앱 10선'에 있는 소프트웨어 입니다.

 그런데 생각해보면 푸시업은 상체만 운동이 됩니다. 그래서! 그 고민도 풀어드리고자 하체 운동의 최고봉이라 일컫는 스쿼트(Squats), 복근 운동을 위한 윗몸 일으키기(Situps)도 함께 있습니다.

이렇게 3종 셋트가 있는데 어떻게 사용하는지 모르시겠다고요? 제가 사용 방법도 알려드리죠.

1. 프로그램을 설치한다 (여기 눌러서 구입하러 갑니다)
2. 설치된 프로그램을 실행한다
3. Initial Test가 뜨면 자신이 할 수 있는 한계까지 한다
4. Week ? Day ? 라고 큰 버튼이 뜨면 그 밑에 있는 Tap To Start를 누른다.
5. 나온 숫자만큼 열심히 한다
6. 다 하면 Finish 를 누른다
7. 초시계가 0이 될 때까지 쉰다
8. 5~7단계를 반복한다
9. 이틀에 한번씩 4~8 단계를 반복 한다
10. 가끔 Log 를 보며 자랑한다. (마눌님/여친님께 효과적임)

 어떻습니까? 간단하죠? 참고로 100 푸시업, 200 싯업, 200 스쿼트를 모두 도전하는걸 Triple Challenge 라고 부릅니다. 모두 하면 사랑받는 남편 귀여운 남자가 될 수 있습니다.

하루 30분. 당신도 할 수 있습니다.

지금 바로 도전하세요.

PS1. 이거 다~ 하면 hundred 시리즈보다 빡센 PushupFu, CrunchFu, SquatFu가 있습니다. 이 앱들은 몇 개 했는지 카운트를 해주며 올바른 자세가 아닌 경우 경고를 해줍니다. (생각보다 무시무시하죠) 또한, 트위터와 연동해두면 GymFu이 심심할 때마다 당신에게 도전을 하기도 합니다.

 집에 왔더니 아놀드 홍님으로부터 선물이 와있었습니다. (아놀드 홍님에 대한 안내는 전에 작성한 "아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속" 참고.) 제가 이벤트에 당첨 되었나 보군요. 어디선가 전화를 주는거 같긴 했는데, 이게 그거였을 줄이야. 역시 이벤트는 응모하는 자의 것인가 봅니다.

 

이 정도 아이템 획득이면 거의 횡재라고 할 수 있습니다. 스켈리도는 국내에 생긴 기능성 스포츠 옷인데, 이 회사의 역사는 비교적 짧더군요. 저도 이름만 몇 번 들었던 곳이니까요. 운동하는데 특별히 옷이 따로 필요한가를 물으신다면, 전문가용 초 고급 운동복이라고 생각하시면 됩니다. 초고급 운동복이라고 해서 값비싼 추리닝을 생각하실지 모르겠습니다만, 추리닝과는 레벨이 다릅니다. 이런 옷을 기어라고 부르기도 하는데, 국내에는 스켈리도 이외에는 모두 수입품인걸로 압니다. 추리닝이 운동하기 쉽도록 된 옷이라면, 기어라는 제품들은 운동할 때 최고의 능력을 발휘하도록 만들어진 옷이라고나 할까요.

 운동하는데 가장 큰 문제가 되는건 아무래도 땀이 문제가 아닐까 싶습니다. (가장 먼저 시간이라고 꼽는 분들도 꽤 계십니다만, 운동을 하고 있다고 가정 했을 때 이야기 입니다) 그 다음이 힘들어서 지쳐가는 근육이고요. 이런 문제를 해결하는데 일반적인 추리닝은 도움이 되지 않습니다. 땀은 죄다 흡수해서 갈수록 무거워지고, 근육과는 따로 놀죠.  

 헬사라는 원단을 이용했다고 합니다. 원리가 뭔지는 잘 모르겠지만, 헬사는 땀을 밖으로 내보내고 바람은 안으로 잘 들어오게 하는 성질을 가진 원단인데, 착용시 확실히 조금 더 많이 시원하지요.

 땀을 많이 흘리시는 분들께 좋기는 합니다만, 피부에 알러지가 심한 분은 피하시는게 좋을겁니다. 플라스틱이니까요. -_-a 이런 기능이 있다면 또 하나 쓰기 좋은건 바로 양복 속에 받쳐 입는 용도로 정말 좋죠. 양복은 상당히 더워서 땀 줄줄 흐르기 쉽상인데, 이렇게 빨리 날려버리는 것을 속에 입고 있으면 살랑바람에도 보다 나은 온도를 유지할 수 있습니다.

 여기에 야외에서 착실하게 몸매를 드러내면서 운동을 하실 분들을 위해 UPF가 붙어 있습니다. 피부를 상하게 하는 자외선으로부터 피부를 보호해주는 기능인데, 보통 옷에는 보기가 쉽지 않습니다. 설령 붙어 있다고 해도 이렇게 강력한 것은 없더군요. (그래서 썬크림은 속옷에 근접한 곳까지 발라야합니다. 응?)

 기어를 만들 때 쓰이는 재질이 일반 천이 아니라 고어텍스와 같은 가공된 원단입니다. 대부분이 폴리에스테르와 비슷한 소재에 가공법을 다르게 하여 이런 기능성을 넣는다고 알고 있습니다.

 여기에, 근육을 오래 쓰면 쉽게 쳐질 수 있으니까 이를 보강하기 위한 목적으로 타이트함을 넣은 제품도 있습니다. 그냥 타이트하게 만드는 것이 아니라 근육의 모양과 방향에 따라서 이를 조절하여 옷을 만듭니다. 그래서 옷은 몸에 착 달라 붙지만, 움직임은 대단히 편안하게 할 수 있는 결과가 나오지요. 신축성이 대단히 좋습니다.

 뭔가 대단히 좋아 보이죠. 그래서 당연히 비쌉니다. 그리고 이와 동시에 몸이 안되면 일단 옷을 입는데 x팔립니다. 따라서 정말 열심히 운동을 해야만 합니다. 왜냐.. 상당히 타이트하기 때문입니다. 정말로 몸에 착 달라 붙습니다. 그게 똥배던 근육이든 간에 몸 모양에 맞춰서 말이죠. 그래서 열심히 운동을 할 수 밖에 없습니다. (그래서 "아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속"에서 비싼 운동복을 사라고 지적되어 있는지도....)

 이렇게 알고 있는 이유가 등산용품 중에서도 비슷한 성질을 가진 것이 꽤 있는데다가..... 집에 이미 다른 회사 제품을 갖고 있다는... 달러가 오르기 전에 사 둔건데, 정말 잘 쓰고 있습니다. (한여름에 내의 대용품으로, 산에 갈 때 속에 받쳐입기 용도로...) 매년 저 옷만 입고 돌아다녀 보겠다고 말만은 열심히 합니다만 결과는 영...... -_-a

 이번 이벤트에서 보내준 건 loose fit에 속하는 것 같은데, 아무 무늬가 없는 걸로 봐서는 단순한 운동복으로 생각해야 할 듯 싶군요. 설마 집에서 내복 대신으로 입고 있어야 할까요.

PS1. 시중에서 기어 제품을 쉽게 볼 수 있는건 나이키프로가 되겠군요. 만져보신 분은 대충 이런 느낌이구나.. 라고 느끼실 수 있을 듯. 확실히 나이키프로보다 쌉니다.

PS2. 자전거 타시는 분들이 입는 그 옷들과 비슷한 정도로 타이트하다 생각하시면 됩니다. 

다음 동영상 부분에서 핼스 관련을 검색하면 반드시 나오는 동영상의 주인공이 바로 이 책의 저자입니다. 한마디로 UCC로 유명해진 분이죠. 책은 무려 200페이지가 넘지만, 이 책에서 말하고자 하는바는 50페이지 정도 밖에는 되지 않습니다.

정말 짧죠?

거기에 그림책 입니다.

정말 좋죠?

 50페이지를 제외한 나머지는 핼스클럽에서 볼 수 있는 기구들 사용하는 방법을 나열한 그림책 입니다. 이 부분은 꼭 읽을 필요가 없고 단지 참고만 하면 됩니다. 머리가 좋다면, 아놀드 홍님의 권장 계획표를 약간 변경하여 진행하는데 사용하면 좋습니다.

이 책의 표현이 너무나 남성답게 무뚝뚝합니다. 짧고 강하게 '해봐 그럼 되'를 말하고 있으니까 말이죠. 보통 이런 책들은 보면 한국에서는 도저히 구할 수 없는 재료로 구성된 식단으로 도배되어 있음을 많이 봐서 하라는건지 말라는 건지 의심스러웠는데, 식단이 대단히 한국적으로 되어 있어서 실현 가능하다는데 있습니다.

 책을 읽다보니 일부러 자세한 설명을 뺐다는 느낌이 들더군요. 책이 복잡하게 이론으로 중무장하면 두깨도 나가고 뭔가 있어보이니 좋을겁니다. 하지만, 이런 이론으로 중무장하는 동안 지쳐 쓰러지는 분들도 꽤 된다는 것을 생각하면, 오히려 이런 짧고 강한 구성은 실천을 강조하기에 적절하다는 느낌을 갖게 되는군요.

 "남자들의 몸 만들기"가 이론과 운동이라는 부분에 맞춰서 쓰여진 책이라면, "아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속"은 운동과 행동에 맞춰서 쓰여진 책이라고 할 수 있겠네요. 이 두 책만 있으면, 핼스에 관해서 기본적인 부분은 다 익히시는거라고 보여집니다. 

 2009년을 기대하면서 하나 질렀습니다. 대 2009년용 사용빈도 1위가 되어야 하는 물건인데요. 바로 푸시업바..

입니다. 간단하게 생겼지만, 그리고 별로 쓸대없는 기능을 가진 물건으로 반드시 있어야 할 필요성은 없었지만, 없더라도 못하는 것은 아니지만 그래도 각오를 한번 굳게 다짐해야 겠다는 생각에서 질렀습니다.

 아무튼 간에 샀습니다. 집에서 운동을 짬짬히 할려고 말이죠. 사실 사고 싶었던건 푸시업바가 아니라 풀셋트로 된 물건이었는데, 가격을 보니 그냥 3개월 핼스 끊고 다니는게 싸겠다는 생각이 들더군요.

 이 푸시업바를 사게된 계기가 우연하게 nowadays님의 블로그를 갔다가 onehundredpushups 를 발견하게 되고, 저도 한번 도전해보고 싶었습니다. 단지 그뿐. 절대로 제가 가난해서가 아니에요. 절대로 핼스를 끊을 돈이 없어서가 아니에요. onehundredpushups의 운동표를 10분 정도 쭉 보고있다보니, 이 표가 뭘 말하는지 알겠더군요. (요약 : 정말로 빡시게 하라는 의미. -_-a) 이 표를 참고해서 저는 저 나름대로 진행이 가능할듯 싶습니다. 그래서 http://hundredpushups.com/didthehundred.html 에 이름을 올리고 마크도 받아보도록 하겠습니다. 핫핫핫~.

 ※ 참고 : 1월 1일부터 합니다.

몸 만들기 30분 애덤 지커만 외 지음, 문채원 옮김/넥서스BOOKS

 이 책을 별로 권하고 싶지 않다. 이 책의 핵심은 "Power of 10"이라는 헬스 방법을 통해 "일주일에 30분 투자로 건강해질 수 있다"는 내용이다. 일주일의 30분 투자.. 어찌 보면 정말 말도 안된다고 생각할 것이다. 하지만, 말이 안되는건 아니다. 이 내용의 이론상의 근거는 있다.

 "남자들의 몸 만들기"를 비롯한 다른 헬스 안내를 보다보면, 헬스의 과정 중으로 최종 고급 단계에 들어가면 일주일에 1회 정도로 운동을 한다. 그만큼 크고 무겁고 힘들고 확실하게 몸에 부하가 되는 것을 하는데, 이 책에서 말하는 것이 바로 그러한 것이다. 가장 안전하게 온몸에 일주일 정도 걸려서 치유될만한 부하를 30분이라는 빠른 시간에 가하는 방법의 안내서다.

 이와 함께 철저한 좋은 음식을 먹도록 권하는 것이다. 음식에 대한 이야기를 읽다보면 정말 간단하다. 원리는 "덜 가공된 음식을 먹는 것" 이거 하나뿐이다. 덜 가공된 음식이란 밀로 만들어진 식빵 대신에 통밀로 된 식빵을 먹는 것 정도. 한국식으로 말하면 흰쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹는 것 정도에 비유를 하면 되지 않을까 싶다.

 그렇다고 이 책의 모든 내용이 나쁜 것은 아니다. 단지 조금 많이 실망스러웠을 뿐이다. 하지만 전혀 건질게 없는 것은 아니다. 예전에 내가 쓴 "헬스의 의문들과 답..?"의 내용 중에 "11. 무산소 운동시 빨리빨리 or 천천히"에 대한 답이 여기에 있다. 어찌 됐든 하나 건졌으니 본전치기 이상의 값어치는 했다.

 참고로 말하면 이 책에 나온 방법으로 성공한 사람들은 모두 "건강"해졌을 뿐, 몸매가 매우 보기 좋게 울퉁불퉁 하지는 않다. 한마디로, 책의 겉표지는 조금 많이 오버된 사진이다. -_-a 남자보다는 여자에게 더 잘 맞는 운동법이 아닐까 싶다.